Udało mi się zrobić nowe fotki. Jakie są takie są, ale lepiej widać ile i jaka praca przede mną :-)) Uprzejmie proszę o zastąpienie nimi tych z pierwszego postu i usunięcie tego całego tekstu dotyczącego zdjęć :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/428b3c80005549929b1c744a1c035510.jpg Brzuch i triceps czas start %-) Reszta wyjdzie w praniu \-) Zmieniony [...]
[...] 1/0,5 + szybki krok Ostatni trening to była porażka, a więc dzisiaj pełna mobilizacja :)) Po I MC i wiośle plecy stanęły w płomieniach. Brzuch względnie trzymał, ale wymagało to sporej mojej uwagi. Puszczał nawet przy wznosach w pochyleniu %-) Opuszczanie III to już bez czucia; narciarz też oszukany; barki bez komentarza-tak słabe [...]
[...] tym wiośle na skosie, jak przyszło do leżenia na płasko, to myślałam, że plecy mi wybuchną. Żar i płomień %-) II to jakieś nieporozumienie dla klaty %-) No i guma mi pękła, ale upiekło mi się %-) Lubię ćwiczyć obwodowo \-) dzień 91 TRENING: bieg ok 30min Zadek i brzuch :-)) Zaczęłam nieźle, później starałam się zapomnieć, że biegnę. Finisz o [...]
Święta, ale treningi się udało zrobić :-) I to na spokojnie 8-) dzień 107 TRENING Nogi 3x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 3. Wypady 4. RDL 9 7 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 8. Wspięcia na palce z gumą + marsz Narzekałam ostatnio, że mi nie wyszło. Teraz się [...]
[...] + brzuch 4x10 (scyzoryki/serratusy/przekładnie nóg na boki/mountain na boki) + marsz Bardzo trudno od samego początku. Po II byłam gotowa %-) Miały być 4 serie brzucha, ale wyszły wymęczone dwie, bo nie było komu głowy podnosić i oczu otwierać %-) Marsz pełen negatywnych emocji. Naprawdę niestraszne mi ciemne zakamarki i puste parki nocą \-) [...]
27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]
[...] mi wiadomo. Ćwiczyłem tak do czerwca ubiegłego roku dzieki czemu zrobiłem całkiem niezłą rzeźbe i ok 10kg wagi chociaz juz dokladnie sam nie pamietam. W kazdym razie wiedzialem ze źle robie i trzeba bylo z tym skonczyc . Postanowilem skonczyc z siłką na tamte wakacje i tylko ćwiczyć b.d. , choć ćwiczeniem bym tego nie nazwal, ja nap*****lalem [...]
[...] -wspięcia siedząc 6x20-15 BRZUCH -skłony boczne z hantlem 40kg 3x15 -allahy+unoszenie nóg z w zwisie 3x20-10 +30min.aero na bieżni Ogólnie trening miał wyglądać inaczej ale po siadach miałem zamiar zrobić wykroki i w pierwszej serii pierwszego powtórzenia poczułem kłucie w prawym kolanie więc zrobiłem tylko lekkie,prostowanie i odpuściłem [...]
[...] BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 +30min.aero Więc dziś jak widać był jeszcze jeden trening płuczący glikogen,może jutro jeszcze zrobię dodatkową sesję aero ale chyba raczej nie będzie takiej potrzeby.A od poniedziałku już ruszam z normalnym planem treningowym. Obecnie odjąłem też z diety dodatkowe 10g oliwy więc na tę chwilę [...]
[...] zejdę do jednej,dodając właśnie takie metody jak rest pause,czy zdejmowanie ciężaru.W każdym razie klata skatowana dawno nie była tak jak dziś. dorzucam film,choja na nim widać bo przez przypadek włączyłem zoom%-)ale dzięki temu można zobaczyć,że jest już dość sucho jak na 9,5 tyg.przed http://www.youtube.com/watch?v=dJWK61RPre0&feature=youtu.be
[...] mało się działo co jakis czas się ważyłam i waga na podobnym poziomie, przeraiło mnie jak bardzo spuchłam w okolicach okresu - brzuch dosłownie jak na półmetku ciąży.....ale zeszło jak zwykle. Moje plany treningowe biegowe się lekko przesuwają......Aktualnie też leczę górne drogi oddechowe. ...ale nie popadajmy w stany zmartwienia i [...]
nie mam zadnych tajemnic saa nie stosuje po prostu z diety ucialem weglowodany, prostych prawie wcale nie jem duzo bialka, i troche zlozonych weglowodanów + zdrowe tłuszcze a trening ciezki treningi w tygodniu wygladaja tak pon) klatka+plecy+brzuch wt) uda+łydki śr) barki+czworoboczne czw)wolne pt)klatka+plecy+brzuch sob) uda+łydki niedz) [...]
[...] pępka): 111 / - / 109 (-2cm) Klatka: 120 / - / 118 (-2cm) Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38 / - / 38/40 (+1/+2cm) :)) Pas: 103 / - / 102 (-1cm) ogólnie coś tam idzie, ale przy tej ilości fatu powinno iść szybciej, duuużo szybciej, niestety nie bardzo jest co uciąć w diecie a treningu póki co też za bardzo nie ma jak dodać :-) może jak [...]
krótkie podsumowanie po 4 miesiącach redukcji - szału ni ma ale coś tam zleciało Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 111,6 / 106,9 (-4,7kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 111 cm / 105 cm (-6cm) Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo wg maszynki z siłowni – 33 % / wg maszynki z siłowni – 30,9 % (-2,1%) Klatka: 120cm / 115cm (-5cm) Biceps [...]
Micha 100%. Miał być wiejski na kolację + chleb, ale brakło chleba w duma. Trening: TOTALNY BRAK MOCY. Dzień do dupy, nie wyspałem się, przygaszony łaziłem i jakieś rozkminy łapałem. Po w miarę dobrym początku (wiosło + drążek - w miarę możliwości podnoszenie z pomocą nóg + negatywy. Mniej więcej pół na pół w serii) przy MC totalna lipa. [...]
[...] wyczarować ze sklepu. Więc wpadł omlet i do tego tutti, bo mi się dżem od mamusi skończył T_T. Dzisiaj uzupełnię zapasy %-) Trening: Szybki i intensywny. Wiosło weszło, ale zastanawiam się, czy w przyszłym tyg nie zrobić mniej kg, a powolną fazę negatywną. Drążek fajnie. MC bdb - trochę plecy ciągnęły jak się kładłem spać, ale rano wszystko [...]
[...] to może być jakieś urozmaicenie najwyżej" - kwestia mody, ignorancji i klapek na oczach, wiadomo, ze trojboj silowy i podnoszenie ciezarow sa najlepsze dla sportowcow, ale wielu zawodowcow cwiczy jak kulturysci, nie przeszkadza im to byc mistrzami, bo silownia i kondycja to tylko ostatnie 10-20% sukcesu w sportach bardziej zlozonych [...]
Jak jesteś raczej szczupły ale nie masz problemu z nabieraniem masy to proponuję trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek, wtorek i piątek). Podziel sobie ciało na 2 części i rób grupę 2 razy w tygodniu (np. klatka w poniedziałek i czwartek) ale nie przesadzaj z seriami, co za dużo to niezdrowo. Podobny trening jak Ty napisałeś robią [...]
moze to pepi moze ale nieeee, to Gibon. a praktycznie nic nie podjadam, wrzucilem propka 100mg e2d tylko mialem dac wino, ale sie rozmyslilem. zylki powoli wychodza, ale bardzo powoli. niemniej, cieszy mnie fakt ze leci brzuch a idzie reka. w koncu bic najwazniejszy co nie
plecy i nogi to bardzo cieżki trening ale myślę, że do zrobienia... dlatego też jest w piątek przed weekendem aby na treningu dać z siebie wszystko i potem dobrze wypocząć. Przez takie połączenie będę bez przeszkód mógł robić martwy. Na nogi to nie będę kombinował (jeszcze jeśli chodzi o tą partie nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy [...]
Luki77-przygotowania do debiutów 2014
